報道されない「トレーナー」の悲鳴 現地直撃リポート
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
食事回数は小分け!3回以上!こまめに水!
と基礎代謝を上げるために有効!
と理解はしてても、
仕事、作業、友達といるなど、
現実的に無理!そんな時。
あくまで回数を増やすのを100%として、
それに近づけるためにはどうすれば??
食事回数が多い基本の理由
1日に消費する全カロリーのうち、
70%は基礎代謝量が占めています。
この基礎代謝の内訳は
筋肉の量と食べ物の消化吸収が
約半分ずつを担っています。
つまり、食べる回数が多いほど
消化吸収に多くのエネルギーを
使うこととなり、
必然的に消費カロリーが増えていきます。
1回に食べる量が少なければオッケー??
基礎代謝による消費が少なくても、
食事が1回だから
そんなにカロリー摂らない!
↑仮にその場合は、
1回に対する体への吸収率が上がります。。
また、少ないカロリーから、
なるべく消費を避けようとして
省エネな体質に変わることを踏まえると、
あまり食べてないのに太る。
体質を自ら作ることになってしまいます。。
両極端な例として
○お相撲さん→朝を抜き、昼と夜の2食!
ヘルシーなちゃんこ鍋でもみるみる太る。
○モデル→朝含め1日に5食!
→常にチョコチョコ食べて細くなる。
などが挙げられます。
1日1食から抜け出せないなら??
食べ方の生活スタイルには
様々なパターンがありますが、
身体にとって消化の機会が増えることを
増やす基礎のご紹介です。
○寝起きに食事時間を作る
→寝起き、まず一番はじめにすることは
フルーツ、ヨーグルト、オールブラン等を
さっと一口つまむ。
身支度や出かける準備等をして
同じく一口つまむ。
この時点で食事回数は2回になります。
○メインの1食の食べ方
メインの大皿(丼もの、パスタだけ)
等にならないように
小皿や種類を増やす。
スープ、サラダ等、魚、ゆで卵等を
1品追加することで、
消化時間の延長を図ります。
○メインの1食の食べ順
食べた時点で体温の向上や
体脂肪分解ホルモンを分泌する
たんぱく質を分けて食べる。
例えば、食事の一番初め、最後の方
と1回の食事の中でも初めと終わりにすると
消化吸収時間を延長することに繋がります。
現状で、メイン1回から変えなれない場合の
太りづらくなる食べ方です。
取り入れられるところから
取り組んでみましょう。
ダイエットに良い!と言われてることも、
物理的に取り入れられない理由がある、、
あなたはご参考にしてください。
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美・ライフスタイルをご提案しているエプロン通販ショップ、
プリンセススタイル代表、窪田由美です。
阿波踊りのボランティアのお話の続きをさせて頂きますね。
今回ボランティア参加のきっかけとなったのは
スマイルトレーナーとして御活躍のこちらの青山美紀さん。
↓ ↓ ↓ ↓
FBでは存じておりましたが、初めてお目にかかり、
お顔はFBで拝見していた通り、美しかったです。
お若いけれども、とてもしっかりしておられる女性です。
美紀さんは浴衣を着て、私はボランティア用のTシャツを着ての
参加でした。
みきさんがFB投稿でボランティアを呼び掛けておられたからこそ
こんな素敵なボランティアに参加させて頂け、
また素敵な数々の出会いを頂きましたので、
とってもとっても感謝です!
素敵な出会いの一つはこちらのおじいちゃま。
↓ ↓ ↓ ↓
私の親友、京子ちゃんが車椅子介助を担当させて頂いた
おじいちゃまでした。
85歳の奥様を連れて参加されていたのですが、
こちらのおじいちゃまは何と92歳です。
車椅子介助は全くと言っていいほど不要で、
時折、普通に歩いて参加されておられました。
こちらの阿波踊りには、確か24回参加されているとおっしゃっていました。
今年で 25周年なので、1回を除くとすべて参加です。
そして、普段は議員さんと組んで、
地域の福祉に取り組んでおられるとのこと。
会の理事をされているとのことで、お名刺も頂きました。
ボランティアが地域を変える・・・とおっしゃっていて
お話をしていても知性、教養のあるダンディーな素敵な方。
とても精神レベルのお高くて素晴らしいおじいちゃまで、
京子ちゃんと終始、感動しておりました。
せっかくなので、記念撮影?
おじいちゃまの後ろ右が親友京子ちゃん。
中学校からのお友達です。
一緒に受験勉強もしたりしました^^
真面目なところがとても似ています^^
話、元に戻しますが、
このおじいちゃまと出会っただけでも
この会に参加した価値があると思いました。
京子ちゃんもそう思っていると思います。
とても刺激を受けましたね。
こんな風に歳を取りたいものです。
まだ阿波踊りの記事、続きます。
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