トレーナー 私たちは安全を最優先します。

皆様おはようございます。

バドミントンをしていて、肩・腰・足の痛みに困っている人が読むだけで痛み改善し、パフォーマンスアップするblogを書いている、月生です♪

本日もブログを読んで頂きありがとうございます!!

本日は、セラピスト・トレーナー向けです。

「骨盤底筋群」

本日は骨盤底筋群に対する介入です!!

コアのうち

骨盤底筋群

についてです!!

そもそも、骨盤底筋群って??

という方も居られると思いますので、

骨盤底筋群は、

骨盤隔膜

と

尿生殖隔膜

のふたつに分かれます!!

そう、

筋肉ですが、筋肉じゃないんです!!

イメージは横隔膜と同じ笑

あれも筋肉ですが、筋肉っぽくないでしょう??

で、それらの作用もいろいろあるのですが、

最も、大きいものは、

内臓の重さを支える

腹圧を高める

身体の軸を作る

です!!

なので、内臓の土台としてもとても大切です。

この筋肉のトレーニングによって、

一般的に、

失禁・頻尿・腰痛・生理痛の改善が期待できると言われています♪

主に女性がしているイメージが強いですが、

男性にも、存在しているものなので、

共通してトレーニングできると思います

セルフケアとしても、相手にするにしても、すぐにはできないと思いますので、

なんどかトライしつつ、

効果判定をしてみて下さいね

トレーニング①

肛門を絞めるイメージで、おしりに力を入れます。

その時に少し腰が持ち上がることがあります。

トレーニング②

呼吸と共に、殿筋(おしりの筋肉)を収縮させます。

吐きながら、おしりをもちあげつつ　、吐きながら、おしりを降ろします。

この時、イメージは板ではなく、背骨一つ一つを動かすイメージですね!!

本日はここまでです!!

最後までお読みいただき、ありがとうございます

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