食材マニア一大特集♪

ドキ！丸ごと！ 食材だらけの水泳大会

 

 

 

遊びに来てくださって、ありがとうございます

 

 

 

【1週間2500円ごはん】

 

 

 

 

 

 

 

 

【真由美さんの1週間ごはん】

 

5日分（月～金）の晩ごはんおかずを考え

2日分（土・日）は、冷蔵庫の在庫整理の日

ムダなく食材を使って節約おかずを作ります

 

 

 

 

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アプリでチェックできるようになります

 

 

初めての方は、

も

読んでいただけると嬉しいです

 

 

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

 

 

おはようございます！

 

豚肉はとんかつ用が安いとき以外は

基本的に

 

 

豚こま切れ肉

 

 

を使います

 

 

 

お値段が魅力的なだけでなく

こま切れ肉だから

切る手間が省ける♪

 

節約×時短

 

それを叶えるのが

豚こま切れ肉

 

 

 

 

 

 

 

 

《今週の晩ごはんづくりの食材リスト》

 

 

 

 

《お品書き》

 

 

豚こまのレモンしょうが焼き
パプリカとピーマンの炒めもの
ごはん
みそ汁
レモン汁は、

レモンを絞ってもいいですし、

調味料売り場にあるレモン汁でもOK

 

 

 

※ご参考まで

 

豚こまのレモンしょうが焼き

 

?

 

【材料：2人分】

豚こま切れ肉　150g
玉ねぎ　1/4個
塩・こしょう　各少々

A
おろししょうが（刻みショウガ）　大さじ1
レモン汁　大さじ1
しょうゆ　大さじ1と1/2

オリーブ油　大さじ1
【作り方】
1：ポリ袋に豚肉を入れ、塩・こしょうをし、Aを加えてよくもみ込む。

2：玉ねぎは薄く切る。

3：フライパンにオリーブ油を熱し、1.と玉ねぎを炒める。

 

 

 

 

ポリ袋の中でもみこんで

味をしっかりしみこませてから

加熱します

 

 

 

使う野菜は

メインおかずもサブおかずも

一発に切ってしまいます

 

 

 

レシピの順番は逆だけど

 

 

 

フライパン一つで作るなら

 

 

 

先にサブおかず

パプリカとピーマンを炒めて

 

 

 

取り出して

豚こまとレモンのしょうが焼き

 

 

 

を作ると段取りよくなります

 

 

?

 

パプリカとピーマンの炒めもの

 

【材料：2人分】

ピーマン　2個
パプリカ　1/4個

塩・こしょう　各少々
オリーブ油　小さじ1
1：ピーマンとパプリカは一口大に乱切りにする。

2：フライパンに油を熱し、ピーマン・パプリカを炒める。

 

 

 

 

 

パプリカとピーマンを組み合わせて

彩をよくしました

 

 

 

パプリカの色は

お好みで

 

 

 

 

?

 

簡単ですぐ作れる3品です

よかったらどうぞ

 

 

　大根と豚こまのオイスター炒め

 

 

　簡単！ハヤシライス

 

 

　簡単！天津飯

 

 

 

 

今日もステキな1日になりますように

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました

 

 

 

 

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みなさま、こんばんは

一つ前の記事?

こちらは、８月１４日（月）のダイエット記録です

?愛されBODYを目指して?

?食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています?

?LOVEトレ５０日目?

?月曜日は、加圧トレーニングDAY?

今回は、

?カロリーを制して理想の体重へ?

について?

体重を落とすための基本的なこと?

それは、基礎代謝より口にするカロリーを低くすることです?

私の基礎代謝は、１日１，０７２キロカロリー?

これは、運動等何も行わず、

喋らず、寝ているだけでも

消費してくれるエネルギーです?

この上に、

行動してエネルギーを

使用する分を割り増しして

計算します?

日中

あまり体を動かさない

一般事務職の人は、

基礎代謝??１．３で計算します

私の場合だと、

１，０７２??１．３なので、

１、３９３です?

ここに、

３０分の筋トレを行うと、

２２５プラスできます?

１、３９３＋２２５で、

１、６１８です?

ザーーーックリですが、

筋トレを行う日の場合だと、

１，５００キロカロリー以下の

お食事にすれば、

私は太りません?

少しずつですが、

痩せていくことになります?

では、口にするものの

計算です?

とんかつ定食だと、

１食で１，０００キロカロリーなので、

１，６１８?１，０００で、

残り、たったの

６１８キロカロリーしか

口にできないことになります

ここに、

カレーライスを追加すると、

ちょうど、６００ほどなので、

終わりです

基礎代謝って、

こんな考え方をします?

ここに、

もしも、

ショートケーキを１ピース

追加すると、

４００キロカロリープラスです

オーバーしたカロリーが

消費されないと、

脂肪になります

ちなみに、

５０キロの人が

１時間普通に歩くと、

１６０キロカロリーの消費です

３時間歩き続けて、

やっと消費です

と、

こんな感じです

ここで、

基礎代謝が高いと、

もっといただけるカロリーが増えます?

基礎代謝を上げるために、

筋肉が必要です?

私は、好きなものを

ちゃんといただきたいので、

今は、基礎代謝を上げるための

トレーニングに注力しています?

最近、流行りの糖質制限ダイエットは、

この筋肉をそぎ落とすダイエットですので、

長い目で見たとき、

とってももったいないダイエット方法になります

また、糖質制限を行うと、

水分を落として、

脂肪が落ちた気になるところからの

スタートですので、

再び、水分をとると

一気に身体が元に戻ろうとしますから、

体重は上がります

また、元の食生活に戻すと、

激太りします

糖質制限ダイエットを行うときは、

死ぬまで永遠に

糖質制限を行う覚悟が必要です

私は、

色々なダイエットを行ってきましたが、

この、基礎代謝からの

カロリー計算が、

一番やりやすいと感じています?

糖質制限、脂質制限の

ダイエットについては、

また別の機会にお話します

肝心な、ご自身の基礎代謝量ですね?

体重計に機能がついていなければ、

こちらのサイトで大体のカロリーを知ることができます?

こちらのページです?

一番上に出てくる基礎代謝量は、

あくまでも動かない時の数値なので、

下に書かれている、

ご自身の行動量に合わせて、

１．３をかけたり、

１．５をかけたりして、

実際の１日の消費カロリーに

近づけていってくださいね?

ちなみに、

食材のカロリーの検索サイトは、

こちらが便利です?

私が痩せた理由は、

ちゃんと、動いて、

口にしたカロリーより、

消費カロリーが高かったからです?

基礎代謝のおさらいでした?

それでは、８月１４日（月）のダイエット記録、いってみよ?

この日は、ずっといきたいと思っていた

京都観光に行ってきました?

加圧トレーニングの後だったので、

良い有酸素運動になったり、

心身ともにリフレッシュできました?

身体の状態

睡眠時間５時間

　筋肉のためにはダメですね?泣

身体が軽いです

痩せ期

観光先で、少し熱中症っぽくなってしまいました

　休憩所でしっかり休憩したら復活しましたー！！！

体重計

朝

朝から、むくんでいる感じがしましたが、

体重は意外にもダウンです

　　　

加圧スタジオ

　　　　　　　

夜

王子がこんばんは?しています

しっかりトレーニングを行うと、体脂肪率が落ちますね??

　　　

１日１食

お腹いっぱい

朝ごはんダイエット

現在、糖質、脂質共に、できる限りカット中だよ?

栄養満点バナナジュース

毎朝、美味しくて幸せを感じています?

　

?栄養満点バナナジュースの材料?

バナナ?

素早いエネルギーチャージとデトックスのため?

無脂肪牛乳?

脂肪になる元、カロリー、脂肪が抑えられています?

ミキサーに１センチほどしか入れていません?

　　

甘酒?

お砂糖使用していないのに、甘いです?

脂肪燃焼効果があります?

　　

湯呑みで一杯いただくより、バナナジュースにINしちゃいます

　

黒ごま沢山

　栄養のため?

　

サンフードのレッドマカパウダー（酵素入り）

　生理対策のため?

ゴールドジムの、ソイプロテイン

　筋肉のため?

ミッシーリストの美力青汁ヘルシー

　栄養のため?

ミックスナッツ

良質なオイル摂取のため?

　

ヨーグルト

腸を綺麗にするため?

「小岩井生乳ヨーグルト　クリーミー脂肪ゼロ」?

こちらは糖分入っていないので、安心！

脂肪ゼロヨーグルトの中では、一番好き?プレーンそのままでも、お砂糖なくいけちゃいます?

原材料名：生乳のみ?

　　

脂肪分ゼロヨーグルトは、酸味が強くなりすぎるのか、割と甘味が使用されているので要注意です！

裏面見ましょう?

１３品目朝ごはん

　酵素と筋肉の元が沢山???

想定していた以上に、

お腹いっぱいいただきすぎてしまいました?！！！

１日１食だからいっか?

?メロンとスイカー?

フルーツから酵素を沢山いただきます?

メロンは酵素の塊で、１日ポカポカ、代謝が上がります?

スイカは、デトックス効果があります??

?鶏胸肉と豚ヘレ肉の塩麹漬け焼き?

基礎代謝を上げて、痩せるお肉の最強コンビー?

最後にお肉を詰め込んでいただいてしまいました

レタスと赤パプリカ??

ブロッコリー

青じそドレッシング

ブロッコリーは、基礎代謝を上げたり、栄養補給には抜群のお野菜です?

　

一番リスクの低い青じそドレッシングでも、ほんの少ししかいただきません

小松菜のお浸し

祖母が好きでお代わりしてくれた一品なので作りました?

お下がりです?

ゆで卵?２個?

筋肉のご飯となる、タンパク質のため?

ゆず豆腐としそ海苔納豆

豆腐は、筋肉のため?

納豆は、腸美人のため?

　

本日のメイン??

カフェオレやめて、

ブラックコーヒーにしました??

ブラックコーヒー?

ルイボスティー?

コーヒーのカフェインは、脂肪燃焼に効果的?

加圧後のプロテイン忘れて、

　テンション下がりまくりです

自宅のルイボスティー?

　

観光地でも、ブラックコーヒー?

この辺りは、身体作りに不要なので、

ノーオーダーです?

　

牛乳、ずっと無脂肪牛乳をいただいていますが、

それでもやっぱり、カロリー、糖質、脂質をとってしまいます！

今は少しでも成果に繋げたいので、

牛乳をやめました?

継続できるように、

一つできるようになって、

次のこと、

また一つできるようになって、

次のこと、

を意識しています?

少しずつの変化が、

リバウンドの防止策です?

ワークアウト

総歩数　１５、０４３歩

加圧トレーニング

　・二の腕と内ももを追い込みました！

観光地ではできるだけ歩くのやめようと思っていましたが、

　つい、歩いてしまい、１万歩超えてしまいました！！

　帰りは、努めて電車で帰りました?

　やりすぎると、筋肉がなくなってしまいます

デトックス

７時のお通じ　９０点

７時２０分のお通じ　６０点