食材以外全部沈没
開始から131日目
（開始時 体重43.4kg 体脂肪率25.2%）
【身長】153cm
【体重】41.8kg （前日比+0.1kg）
【体脂肪率】23.9% （前日比+0.2%）
【BMI】17.9
【朝食】571kcal
・発芽酵素玄米おにぎり100g
（明太子 しらす 海苔）
・しめじの味噌汁
・メロン116g
・ギリシャヨーグルト&はちみつ
・プロテインドリンク（豆乳100ml）
【間食】 200kcal
・えびカリ 2袋
【夕食】416kcal
・スープカレー
鶏手羽元 人参 玉ねぎ にんにく 生姜 かぼちゃ れんこん 茄子 マッシュルーム パプリカ ゆでたまご
【消費カロリー】1,496kcal
【摂取カロリー】1,187kcal
【体調】
・お通じあり
・生理3日目
【運動】
・片手片足プランク
・サイドプランク
・リバースプランク
各40秒×3セット インターバル30秒ずつ
・バイシクルクランチ 20回×2セット
今日食べた食事内容が、翌日 翌々日と
体重に どう影響するかを振り返っています
昨日は、
やらかしてしまった一回のBATメニュー分を 取り返すためには、
数日間かけて GOODメニューを積み重ねて、貯める必要があるのかなぁという、
素人考察の振り返りでした
＊知識も浅い 私自身のダイエット傾向を知るための考察ですので、
あさがおの観察日記くらいのイメージで読んでいただけると幸いです
まず 昨日の食事内容から。
一日の摂取カロリー<消費カロリーに ギリギリセーフで収めた食事でした。
脂質が、目標値より 少し多くなってしまいましたが、総合的には、許容範囲のGOODメニュー。
それを受けての今朝の体重は、前日比 ほぼ変動なしでした
さて、今日は スープカレー再び！です
前回のスープカレーで すっかり はまってしまいました
今回は、食材 スパイス類 すべて計量して、栄養価の計算をしました
前回の栄養価のデータは、スープカレーで検索して出てくるデータを引用していたので、より精度を上げるためです。
そのため 毎日スープカレーでも
トッピング具材の内容や、スープの量で栄養価が変わります。
今日のスープカレーは、てんこ盛り
しかも、大好きなかぼちゃ多めのトッピング。
ゆでたまごまで乗せて お腹いっぱい食べました
今日一日の食事内容
・摂取カロリー 1,187kcal
・たんぱく質 72.3g
・脂質 37.3g
・糖質 130.5g
休日だったので、昼食を兼ねた遅めの朝食。そして、間食。夕食。
総合的に GOODメニューだったと思います
もしかしたら、身体の省エネモード対策に
食べる量を もう少し増やした方が良いかもしれません
北京原人でもわかる食材入門
おはようございます
また、今日も雨！
絶対に、お米に野菜、高くなるよね～
家計を圧迫するよね(´-д-)-3どうしましょう
我が家、母子家庭の無職の、養育費だけの生活何です(´-д-)-3
野菜が高くならない事を願います!!マジで、怖い
昨夜、彼君が来ましてね…
やっぱり彼氏さん、薄味はダメみたい
しょうがや、ニンニクで味を濃ゆくしても、塩分が少ないから、
しょうがやニンニクが濃く感じるみたいです
要するに、塩、醤油がたっぷり入って無いと
料理の味付けとは言わないみたいです
私が、食べて、濃ゆいなぁーって思っても、彼氏には、薄すぎる
どうしたもんですか？私はプロでもないし、
食材の持ち味だけで、料理なんて出来ないし、まあ、諦めるべ(〃ﾟ艸ﾟ)クスッ
医者が、病院食レベルの味付けの料理しかダメって言うまで、普通にするべ
彼からしたら、私の味付けは、薄味過ぎて、病院食レベルの味付けらしいよ(〃ﾟ艸ﾟ)クスッ
私は、血圧で引っ掛かってるから、薄味を心掛ける様にしたんだけど、かなり薄味になってる事も気付いてるけど、血管詰まるよりマシ
倒れるよりマシ
半身麻痺が残ったりするよりマシ
って思ってます。
まだまだ、子が成人するまで先が長いのでね…
生きなきゃ!!なんです！健康で居なきゃなんです。
さて、そんな日の朝ごはんは
サンドイッチ！朝ごはんを普段から食べない彼氏には、サンドイッチ
サンドイッチは、高熱でうなされてても食べれる彼氏君（笑）
簡単だしね
で、今日のお弁当は、
唐揚げ弁当
らっきょうが入ってるのは、痛風なんで少しでも、酢の物を食べさせたいんですよね
梅干しより、らっきょうが好きなので、私の親が漬けたらっきょうを入れました
唐揚げ切ったのは、火の通りを確認したかったので（笑）だって、お弁当作って、お腹壊されても嫌やん
でも今日の最高気温は、21℃予定だから、お弁当が痛むって事は無さそうだけどね
しかも、最近はジメジメ感も無い過ごしやすい気温です。
喧嘩しながらでも、健康を考える私って優しいわぁーホンマ、優しいわぁー
って、自分に言い聞かせてます( *´艸｀)ｸｽｸｽ
で、サンドイッチ？
サンドウィッチ？
言い方は違うけど、意味も違うのか？
どっちが正しいの？（笑）
馬鹿なんだから仕方ないじゃん！教えて
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